Alimentation
L’alimentation, c’est 70 % de votre perte de poids. C’est vraiment important, mais c’est aussi ça le plus dur. En effet, il est parfois compliqué de se retenir, mais il faut garder votre motivation et ne pas voir ça comme une interdiction, mais plus quelque chose de bénéfique. Il faut comprendre qu’il est possible de bien manger sans faire d’excès. Je ne crois pas au régime drastique, je pense qu’il faut avoir une alimentation saine, mais avec des aliments que vous aimez. Ma diététicienne m’a préparé un menu en fonction de mes envies et mes besoins. Je lui avais fait la liste de toutes les choses que je n’aimais pas. Il ne faut absolument pas que vous vous forciez quand vous mangez. Et puis elle a réussi à trouver des produits similaires, mais moins caloriques. Par exemple, je ne peux pas me passer de pâtes, c’est clairement ma nourriture préférée. Du coup, désormais, je remplace les pâtes par des pâtes complètes, et c’est la même chose avec le riz. Mon petit-déjeuner était trop sucré avec les céréales que je prenais, donc elle a également changé ça. Elle vous permet de faire un rééquilibrage alimentaire en fonction de vous, et de vos besoins.
Sport
Concernant le sport, il est très important d’en faire. Vous n’êtes pas obligé d’en faire tous les jours pendent des heures. Vous n’êtes pas obligé d’aller à la salle. En revanche, pour celles qui n’arrivent pas à se motiver, il est possible de prendre un coach qui vous poussera dans vos retranchements et vous montrera que vous pouvez le faire, que tout le monde en est capable.
Pour garder la ligne, j’essaye d’alterner entre cardio et musculation pendent une heure environ. Il m’arrive parfois d’en faire beaucoup moins longtemps.
Pour la musculation :
On commence par 3 exercices de squats avec des poids assez lourds. Cela dépend de vous et de votre capacité. Pour les premières fois, pensez à demander avec un coach ou avec votre coach privée. Quand vous portez de gros poids, si vous avez pas la bonne posture, vous pouvez vous faire mal.
1er exercice : barre + squat : je porte 40 kilos avec des répétions de 12 , à faire 3 fois. Je mets un banc et je fais donc les 12 répétitions en m’asseyant sur le banc.
2ème exercice : dead lift : je porte 45 kilos : répétitions de 12, 3 fois.
Après ça , on passe au haut du corps :
1er exercice : je porte un poids de 7 kilos, 12 reps x3 ICI
2ème exercice : “face pull” ICI
3ème exercice : pour muscler le dos , idées d’exercices sur cette vidéo ICI
Et on finit par les abdos :
Pour les abdos, je le fais à chaque séance et je finis par ça. On change souvent d’exercices pour que le corps ne s’y habitue pas.
On fait du gainage très souvent en planche ou encore plus dur, avec le TRX. Je vous mets le lien ici pour que vous voyez. Le gainage est vraiment bien si vous voulez perdre le bas de votre ventre. ICI
Pour le cardio :
Pour perdre du poids, vous devez passer par le cardio. Vous pouvez bien sur courir, mais je n’aime pas, c’est vraiment une torture pour moi. Mon coach me fait donc des parcours de cardio. Je trouve ça moins ennuyant et plus distrayant. Mais ça reste extrêmement dur . Vous pouvez faire plein de parcours de cardio vous même. Je vous mets des video de fitness girl assez complètes et ressemblantes aux miennes.
Idée de parcours cardio : ICI , ICI
Je vous donne mes méthodes mais je ne suis pas une professionnelle non plus. Vous pouvez vous aider de ces vidéos et ce que je vous ai dis également. Mais demandez un avis à un coach sportif pour qu’il vous aiguille bien selon vos besoins.
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